تمارين ما بعد الولادة بالصور
التمرين الأول ، قومي بالاستلقاء على الأرض وأثني الركبتين ثم أرفعي الحوض برفق وهدوء لأعلى وشدي الأرداف وقومي برفع رأسك مع شد عضلات البطن.
التمرين الثاني ، قومي برفع الرجل اليمنى لأعلى قدر يمكن تحمله مع فرد الجسم على الأرض واحتفظي بالركب مستقيمة مع شد أصابع الرجل وبعد ذلك اخفضي رجلك اليمنى إلى وضعها ونفذي التمرين مع رجلك اليسرى.
التمرين الثالث ،استلقي على ظهرك وثبتي الذراعين جانبًا وبعد ذلك اسحبي الركبتين إلى اعلى برفق مع رفع الظهر لأعلى.
التمرين الرابع ،استلقي على الظهر وأثني الركبة اليمنى بلطف واسحبي الفخذ على البطن واخفضي قدمك في اتجاه الأرداف وبعد ذلك افردي الرجل واخفضيها للأسفل ونفذي التمرين مع الرجل الأخرى.
