غذاء الحامل في رمضان
السوائل
من الأشياء الهامة في شهر رمضان للحامل بعد الإفطار هي السوائل والتي يمكن أن تتناولها الحامل بكمية كبيرة أي إلي ما يقرب من 2 لتر ، وذلك كل يوم حيث يمكن تناول تلك الكمية بين الإفطار والسحور ، وان العصائر والحليب من اهم العناصر المفيدة للحامل بالإضافة إلى انه يجب التقليل بتناول الشاي والمياه الغازية والقهوة .
طعام الإفطار
ومن الأمور الهامة في تناول الإفطار أن يكون بشكل تدريجياً أي يمكن أن تبدأ الحامل بالتمر وذلك لأنة يحتوي علي القيمة الغذائية العالية ، وتميز بسهولة الهضم وسرعة الإمتصاص وتناول الشوربة القليلة الدهون وخفيفة في الملح ، ثم تأخذ الحامل قسطاً من الراحة نصف ساعة وتعود مرة ثانية لتناول وجبتها الرئيسية .
يجب علي الحامل أن لا تتناول وجبة الإفطار بكميات كبيرة دفعة واحدة وذلك حتي لا تتعرض إلى الشعور بالامتلاء ثم عسر الهضم حيث انه يمكن للحامل بان تتناول من 3 وحتي 4 من الوجبات الغذائية الخفيفة المتقاربة ولابد من تناول الوجبتين الإفطار والسحور مع الإبتعاد عن الدهون والمواد الدسمة والمقلية .
الطبق الرئيسي للحامل
أما عن الطبق الرئيسي للحامل فيكون متنوع ويحتوي علي كافة الأطعمة المغذية وتشمل ” اللحوم ، والنشويات ، والخضار ، كما انه من الأفضل بان يكون الخضار التي تتناوله الحامل مسلوق أو مشوي ولا يجب أن تتناوله مقلي وان تناول حمض الفوليك يكون هام بالنسبة للحامل وخاصة في الشهور الأولي من الحمل حيث انه يحمي الجنين من التشوهات .
منتجات الألبان
ومن الأشياء التي تعطي الحامل كمية كبيرة من الكالسيوم التي يحتاج جسم الحامل هي الحليب ومنتجات الألبان والتي تتمثل في ” الجبنه اللبنة ، الأزر بالحليب ، الزبادي ، جميع أنواع الألبان ” ، ولذلك فيجب أن تتناول الحامل الأطعمة التي تحتوي علي الحديد والذي يتوفر في ” الكبده، والبيض ، واللحوم ” أو في الأطعمة النباتية مثل ” الخضروات وهي البقدونس ، والخس ، والجرجير ، والسبانخ ، والهندبة ” .
كما يوجد بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل في شهر رمضان وهي تحتوي علي المواد النباتية والحيوانية ، وهي تكمل بعضها ولكن الأطعمة الحيوانية افضل وذلك لان نسبة امتصاص الحديد بها اعلي وكما أن الأطباء تنصح بالتناول للحبوب والخبز الأسمر وذلك لأنة يحتوي علي نسبة قليلة من الحديد .
أطعمة يجب الابتعاد عنها
كما يوجد بعض الأنواع من الأطعمة التي يجب الإبتعاد عنها بالنسبة للحامل ، والتي تتمثل في ” ، وغيرها من بعض الأطعمة التي تحتوي علي نسبة من الأملاح العالية ، وذلك لأنها ترفع نسبة أفراز العصارة الحمضية في المعدة ويجب أيضاً التقليل من أنواع الحلويات الدسمة .
من المعروف أن الحامل تتعرض دائماً طوال فترة حملها إلى الإمساك وبالخصوص في شهر رمضان وكي تتجنب ذلك يجب عليها تناول الخضروات ، والإكثار منها خاصة طبق السلطة فان ذلك يمنع تكرار حالة الإمساك ، وأيضاً من تناول الفواكه الغير مقشرة فهي تعطي جسم الحامل طاقة وأيضاً فإنها غنية بالألياف التي تمنع الإمساك وتساعد علي تليين المعدة للحامل .
نصائح للحامل في رمضان
يوجد بعض النصائح التي نوجهها للحامل خلال تلك الفترة وهي يجب أن تتبعها في فترة حملها حيث من الضروري أن تحصل الحامل علي قسط من الراحة والابتعاد عن الأشياء التي تسبب لها القلق والتوتر ، وان تقوم بالاسترخاء بعض الوقت .