البامية
البامية من الخضروات الطبية و الطهوية التي تتوافر معبأة أو طازجة ، و هي نعمة للنساء الحوامل ، حيث أنها تتوفر من بين الخضروات المتواجدة على مدار العام ، و لكن أفضل انواعها تكون متوفرة خلال موسم الربيع المبكر ، و هذا يجعلها من حمية الحامل في مناطق مختلفة من العالم.
محتوى البامية من العناصر الغذائية
البامية هي تلك الخضروات التي تسمى ايضا أصبع السيدة ، و هي خضروات مغذية صالحة للأكل أثناء الحمل ، كما أنها غنية بالألياف و حمض الفوليك و السعرات الحرارية و البروتين و الكربوهيدرات و فيتامين ج و ب 3 و الكوتاسيوم ، و كذلك البيتا كاروتين و البوتاسيوم و الكالسيوم و الفوسفور ، و من أهم ما يميز البامية أنها ، سواء كنت تأكلها مسلوقة أو مطهوة أو مقلية أو مخللة ، ستتمكن من الاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
فوائد البامية خلال الحمل
– المواد الغذائية الموجودة في البامية مفيدة جدا للحمل ، و المساعدة في النمو الصحي للطفل ، حيث أنها غنية بفيتامين ج ، هذا الفيتامين الذي يساعد في امتصاص الحديد ، هذا المعدن الذي يشجع على نمو الجنين ، كما أنه يعزز مناعة الأم و يعزز نمو الجلد و العظام و الشعيرات الدموية في الجنين.
– كذلك تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، فالباميا أحد أقوى مصادر هذا الحمض في الطبيعة ، مما يقلل من خطر حدوث تشوهات خلقية في الطفل ، كما أنه يعزز أيضا الكربوهيدرات و البروتين و الدهون ، و يساعد على تخليق الحمض النووي و خلايا الدم الحمراء.
– تعد البامية مصدر قوى لمضادات الأكسدة ، تشتمل مضادات الأكسدة الرئيسية في البامية على الكاروتينات و المركبات الفينولية و الفيتامينات ج و هـ ، و هي تعمل على تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل ، و بالتالي تقلل من فرص الإصابة بالأمراض و مشاكل القلب و الأوعية الدموية.
– البامية معبأة بالألياف ، فهي أحد أنواع الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان و غير القابلة للذوبان ، فالبامية تعمل بشكل ممتاز في تخفيف الإمساك أثناء الحمل ، و الألياف القابلة للذوبان تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم و تعالج مرض السكري ، و كذلك الألياف غير القابلة للذوبان التي تعزز الهضم.
– تمتاز البامية بأنها غير معروف أنها تسبب أي آثار جانبية أثناء الحمل ، مما يجعلها يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
أسئلة مكررة حول امكانية تناول البامية في الحمل
– هل استهلك البامية يساعدة أثناء المخاض ؟
يعتقد أن البامية ستزيد من فرص الانقباضات الرحمية و سهولة الولادة ، و لكن لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الادعاء ، و لذلك فهي أمنة لا خوف منها.
– هل البامية تسبب الاجهاض ؟
لا ، البامية غير معروفة بأنها تسبب الإجهاض و هي إضافة آمنة لنظامك الغذائي.
– هل مخلل البامية آمن للأكل أثناء الحمل ؟
نعم ، البامية المخللة آمنة طالما أنك تتناولها الاعتدال الا في حالة ارتفاع معدلات ضغط الدم.