الفيزيك موديل
لاعب الفيزيك أو الموديل فيزيك هي صناعة ذات قدرة تنافسية عالية تتطلب عملاً شاقًا وتفانيًا، وعلى الرغم من أن نماذج اللياقة البدنية ترى في كل مكان – على غلاف المجلات ، وفي الإعلانات التجارية ، وفي جميع أنواع الإعلانات – لا يعرف الكثير من الناس الكثير عن نمذجة اللياقة البدنية أو ما يلزم ليصبح موديل للياقة البدنية.
قد يكون التغيير أفضل من الراحة – على الأقل عندما يتعلق الأمر بالتدريب، على افتراض أنك لا تخطط للتقدم على خشبة المسرح وانتشار العضلة ذات الرأسين ، فإن التدريب على اللياقة البدنية هو مجرد تدريب على الجماليات ، وليس الأداء ويمكنك أيضًا استخدامه جنبًا إلى جنب مع تدريبات أخرى لضرب نقاطك الضعيفة وبناء العضلات، في جوهرها ، التدريب لتحسين تكوين الجسم يدور حول زيادة العضلات الهزيلة مع تقليل الدهون في الجسم” يقول المدرب (والحاصل على دكتوراه في صورة الجسد الذكري) جوني جاكوبس : ” للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك الجمع بين تدريب القوة والتكييف اللاهوائي ” .
لاعبين الفيزيك
يقول المصور الرياضي توم هاميلتون: “يمكن أن يكون كمال الأجسام ممتعًا للغاية ، ولكن التدريب في المدارس القديمة حيث يمكنك القيام بالكثير من الأصوات ليس منطقياً بالنسبة لي وليس ضروريًا، ومن وجهة نظري ، يجب أن يكون هناك عنصر من عناصر رفع الأثقال في برنامجك التدريبي ، بحيث يكون لديك بعض التقدم الموضوعي ، حيث ترفع المراقبة بدلاً من مجرد إسناد رأيك إذا كان التدريب الخاص بك يعمل وفقًا لما تراه في المرآة – وهو أمر شخصي للغاية “.
في الساركوبلازم ، يزداد حجم ساركوبلازما خلايا العضلات – مما يجعل عضلاتك أكبر ، لكن ليس بالضرورة أقوى، من ناحية أخرى ، فإن الخلايا العضلية الليفية هي ما ينكمش وينتج الطاقة ، وسوف تساعدك زيادة كثافتها على القيام بذلك بشكل أفضل، ويقول جاكوبس: “معدل الأيض أثناء الراحة يحدد مقدار الطاقة التي ستحرقها عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية، وسوف تتخلص من العضلات الهزيلة ” .
ويقول جاكوبس عن طريقة التدريب الفاصلة الأكثر شيوعًا: ” ما يفتقده معظم الناس هو الجزء ذو الكثافة العالية، للحصول على أفضل النتائج ، استخدمه مرتين في الأسبوع على الأكثر – واتركه كله على الأرض، ترى نسبة الدهون في الجسم تبدأ في الانخفاض، كقاعدة عامة ، ستتمكن من الاطلاع على مخطط القيمة المطلقة الخاص بك بنسبة 10-12٪، ويقول جاكوبس : ” دهون الجسم المكونة من رقم واحد مثيرة للإعجاب بشكل لا يصدق ، ويأخذ معظم الناس الكثير من التفاني، وعدد قليل جدًا من الناس يمكنهم الحفاظ عليه ، ويتعلق الأمر بالطعام أكثر مما تقوم برفعه”.
التدريب عالي الكثافة
يتكون التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) من رشقات متكررة وقصيرة من التمارين ، يتم الانتهاء منها بمستوى عال من الشدة، هذه المجموعات من النشاط المكثف يتبعها وقت محدد مسبقًا للراحة أو نشاط منخفض الكثافة، وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أعلى زادت من فوائد القلب لدى البشر ، مقارنةً بممارسة التمارين على مستوى منخفض أو معتدل، وعندما يتكون التمرين من جلسة HIIT ، يتعين على جسمك أن يبذل المزيد من الجهد لاستبدال الأكسجين الذي فقده .
وكشفت الأبحاث حول فوائد HIIT أنه يمكن أن يكون ناجحًا جدًا في تقليل الدهون ، وخاصة في جميع أنحاء منطقة البطن، وعلاوة على ذلك ، عند مقارنتها بالتمرين المعتدل المستمر ، يثبت HIIT أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويزيد من كمية الدهون المحروقة، وهو بديلاً رائعًا للأشخاص المشغولة، لأن جلستها يمكن أن تكون قصيرة تصل إلى 10 دقائق ، مما يجعلها أسرع بكثير من التدريبات التقليدية .
فوائد اللياقة البدنية
ثبت أن اللياقة البدنية تؤدي إلى تأثيرات إيجابية على ضغط الدم في الجسم لأن البقاء نشيطًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي إلى بناء قلب أقوى، القلب هو العضو الرئيسي المسؤول عن ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي، وممارسة النشاط البدني يرفع ضغط الدم، وبمجرد توقف الشخص عن النشاط ، يعود ضغط الدم إلى طبيعته، كلما زاد النشاط البدني ، كلما أصبحت هذه العملية أسهل ، مما أدى إلى فرد أكثر صحة، ومن خلال اللياقة البدنية المنتظمة ، ليس من الضروري أن يعمل القلب بجد لإحداث ارتفاع في ضغط الدم ، مما يقلل من قوة الشرايين ويخفض إجمالي ضغط الدم .