يعتبر الموز من أهم المصادر الطبيعية للطاقة حيث يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات سهلة الهضم والتي يمتصها الجسم بسرعة ولذلك فهو يعتبر من أسرع مصادر الطاقة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يدعم الجهاز العصبي المركزي ويساعدهم على أداء وظائفهم بصورة صحيحة.
أما القهوة فتعتبر من أهم مصادر الكافيين الذي يعد من أهم المواد المحفزة على الأداء الرياضي بجميع أنواعه، وذلك لأنها تحسن من أداء الدورة الدموية في الجسم ما يعمل على زيادة ااأكسجين في الجسم، وتساعد القهوة على زيادة افراز الجلوكوز والدهون المخزنة في الجسم كأحد مصادر الطاقة وتعمل على تنبيه الجهاز العصبي، وجدير بالذكر أن جميع مكملات الطاقة والأدوية الحارقة للدهون تحتوي على الكافيين .
فوائد تناول الموز و القهوة قبل التمرين :
– أداء الفرد أثناء التمرين يعتمد على نظامه الغذائي طوال أيام الأسبوع، حيث يعتمد تمرين الحديد على الجليكوجين والكرياتين التي تقوم العضلات بتخزينها، فإذا تناول الشخص حوالي ثلاثة آلاف سعر حراري يوميا، وهناك شخص آخر يتناول حوالي ثمانمائة سعر حراري فإن تناول الموزتين لن يكون سببا لتكون العضلات لدى الشخص الذي يتناول سعرات حرارية قليلة كما أنه سوف يشعر بالدوخة والاجهاد خلال يومه وعضلاته سوف تكون فارغة من الجليكوجين، ولذلك فإنه يجب الالتزام بالنظام الغذائي المناسب للجسم
– يحتاج جسم الإنسان إلى كمية من البروتين قبل التمرين ، حيث أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية قبل التمرين يساعد على زيادة كمية البروتين في العضلات وتحسين الاستشفاء بعد التمرين ، وتتواجد البروتينات في اللحوم فيجب تناول قبل ساعتين أو ثلاثة ساعات قبل التمرين او تتواجد على شكل مكملات غذائية يمتصها الجسم بسرعة مثل الأمينو أسيد والواي بروتين و ال BCAA، كما يعتبر الموز من أهم مصادر البروتين التي يمكن تناولها قبل بدء التمرين لإمداد الجسم بالطاقة .
– يحتاج الجسم في التمرين إلى عدد من السعرات الحرارية من أجل تفادي الشعور بالهبوط والدوخة حيث يحتاج إلى ما يقرب من مائتي إلى أربعمائة سعر حراري وهي السعرات الموجودة في موزتين .
– تعتبر الدهون المشبعة والغير مشبعة من العناصر التي لها دور كبير في تخليق الهرمونات البنائية في الجسم ، كما أنها تعمل على هضم الكربوهيدرات ببطء أكبر وتحويلها إلى جلوكوز في الدم ، ما يؤدي إلى ضبط معدلات الكوليسترول والأنسولين وبهذا سوف تتوزع الطاقة على الجسم بصورة متساوية خلال أداء التمرين ويعتبر الموز من الأغذية الدهنية التي تحتوي على فيتامينات ضرورية
– يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الفيتامينات للغذائية ولذلك يجب تناول كميات كافية من الطعام قبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات، ثم تناول موزتين حتى يحصل الجسم على المعادن المناسبة له
– تعمل القهوة على تنبيه الجسم وزيادة معدلات الحرق ، كما أنها تعمل على زيادة الأيض مما يساعد على الحصول على نتائج سريعة
– يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم أيضا ويمكن تناولها قبل التمرين مثل المشمش المجفف حيث يحتوي كل مائة جرام من المشمش على ٣٣٪ من الاحتياجات اليومية للجسم من البوتاسيوم ، والبطاطس تحتوي على. ١٥٪ ، والتمر يحتوي على ٢٠٪ .