فوائد البوتاسيوم
عرفنا من قبل أن البوتاسيوم يدخل في العديد منِ الوظائف الحيوية الهامة مثل :
عمل الأعصابِ وانقباض عضلة القلب.
تنظيم عملية الهضم، توازنِ درجة الحموضة.
توازن السوائل في الجسمِ، ضغط الدم.
من المهم إنتاج البوتاسيوم في الجسم بشكل طبيعيِ، لذلك يجب استهلاكه من خلال تناول المكونات الغذائية المختلفة.
أعراض نقص البوتاسيومفوائد البوتاسيوم للحامل
البوتاسيوم معدن مهم جدا للحامل حيث يعملِ على تنظيم مجموعة من العمليات الحيوية.
تنظيم ضغط الدمِ، الحفاظ على توازن السوائل.
هام لوظيفة الخلية، له دور كبير في الحفاظ علىِ عمل الأعصاب والعضلات، ومهم جدا لعضلة القلب للجنين وعمل أعصابه.
نقص البوتاسيوم في الجسم
عندما يحدث أي نقصِ في هذا العنصر قد يكون له أضرار جسيمة لصحة الحامل، كما أن تناول المكونات التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم بكثرة أيضا له أضرار كبيرة، حيث أن الكلىِ السليمة تحافظ على مستويات البوتاسيوم الطبيعية بالجسم إذا هي المسئولة عن إزالة الكميات الزائدة منه عنِ طريق البول.
أسباب نقص البوتاسيوم
عندما ينخفض مستوىِ البوتاسيوم في الجسم قد تتعرض الحامل إلى مشاكل صحية وقد تكون سببها الأتي.
استخدام مدرات البولِ، تناول أنواع معينة من مضادات الحيوية.
زيادة في إفراز الهرمونات والتيِ تؤثر على عمل الكلى.
يحدث ذلك نتيجة القيِء المزمن والشديد.
حدوث فشل في الكلىِ، تشنج العضلات.
نقص في النظام الغذائيِ، نقص فيتامين B9 والمعروف عنه بحمض الفوليك في الجسم.
زيادة العرق بالجسم، ارتفاع حموضة الدم عند مرضىِ السكري من النوع الأول.
أعراض نقص البوتاسيوم
عندما ينقص عنصر البوتاسيوم في الجسم لا يستطيعِ تحرك العضلة بمرونة وبشكل طبيعي حيث يحدث للعضلة تشنجات بشكل مستمر ويحدث أيضا للجسمِ.
حدوثِ ضعف عام وتشنجات العضلات، إمساك.
اضطراباتِ في معدل ضربات القلب وتكون غير طبيعية.
الشعور بالعطشِ مع التبول بكثرة.
ارتفاع في ضغطِ الدم، تساقط الشعر، الإصابة بالصداع النصفي.
المصادر الغذائية للبوتاسيومعلاج نقص البوتاسيوم
يتوقف العلاج على حسب نوع وشدة الإصابةِ، فنجد السيدة الحامل تحتاج إلى 2000 مليجرام من البوتاسيوم في اليوم على الأقل، لذلك إليك بعض المكونات التي تحتوي علىِ البوتاسيوم.
المصادر الغذائية للبوتاسيوم
يوجد فيِ الموز والافوكادو والبرتقال والبطيخ إذا تناولت هذه الفواكه بمقدار ثمرة واحدة من كل من الموز أو الأفوكادو أو البرتقال أو قطعتين من البطيخ كل يوم سوف تحصليِ على 641 مليجرام من البوتاسيوم، حيث نجد في البطيخ والموز مصدر كبير للأليكوبين وهي مادة تساعد فيِ انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ تحتويِ السبانخ على 839 ملح البوتاسيوم للكوب الواحد، لذلك يجب إضافة هذه الخضروات إلى النظام الغذائي اليوميِ.
البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء والعدس تعطيِ الفاصوليا البيضاء كمية كبيرة من البوتاسيوم حيث نصف كوب يحتوي على ما يقرب من 600 ملليجرام وكذلك العدسِ والبازلاء وهؤلاء مصادر جيدة للبوتاسوم.
أسباب نقص البوتاسيوممنتجات الألبان
الزباديِ الخالية الدسم تحتوي على 579 ملليجرام من البوتاسيوم، لذلك من الأفضل تناوله مع وجبة الإفطار، ومن الممكن استخدامه بديل للمايونيز في السندوتشات والسلطات، ومعظمِ منتجات الألبان تحتوي على البروبيوتيك والبكتيريا الطبيعية التي تساعد في عملية الهضمِ والحفاظ على حركة الأمعاء.
الحبوب الكاملة مثل الشوفانِ والأرز البني تحتوي على العديد من الفوائد حيث نصف كوب من الشوفان يعطي 665 ملليجرام.
السلمون المعلب
يعد السلمون من الأسماك الغنية بأوميجا 3 وهو يعتبر وجبة سريعة ولا تتطلبِ أي مجهود، لذلك كل 50 جرام من السلمون يحتوي على 487 مليجرام من البوتاسيومِ.