تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
يجب علي الحامل أن تتبع بعض الإرشادات والنصائح التي تساعدها علي الولادة بطريقة طبيعية حيث يقول المتخصصون أنه يجب علي الحمل أن تستعد للولادة الطبيعية وتكون هادئة وتحاول الإبتعاد عن التوتر وممارسة بعض التمارين التي تساعدها علي ذلك ومنها تمارين التنفس وتحرص علي سماع الموسيقي الهادئة والقراءة .
الإهتمام بممارسة العلاقة الحميمة وبالخصوص خلال آخر شهور الحمل وذلك لتسهيل عملية الولادة فأن تلك الطريقة تساهم في توسع عنق الرحم ، وعند الإستحمام يجب أن يكون الماء دافيء وتتناول الزعتر وشراب الميرامية في الشهور الأخيرة للحمل .
الحرص أن تمارس التمارين الرياضة والتي تساعد في الولادة الطبيعية وبدايتها من الشهر التاسع لكي تتجنبي بعض المشاكل التي تحدث أثناء الولادة والآلام التي تمري بها فالرياضة تقلل كل ذلك وقد قمنا بجمع بعض التمارين التي تمارسها الحامل الهامة وتساعدها في نفس الوقت علي سهولة الولادة القيصرية وكما تعودنا يجب أستشارة الطبيب قبل ممارسة تلك التمارين لتفادي أي مخاطر تمرين بها ولكِ بعض التمارين .
تمرين التنفس العميق
من التمارين الهامة التي تحرص الحامل عليها في الشهور الأخيرة من الحمل التنفس العميق وممارستها تكون لها فائدة كبيرة في تنظيم الشهيق والزفير وأيضاً تمارين التنفس تساعد علي زيادة معدل الأكسجين وتكون هامة للجنين ومن الفوائد الهامة لهذا التمرين أنه يساعد علي عملية أنقباض الرحم وتقليل نسبة القلق والتوتر .
وحتي تتمكني من ممارسة التمرين بطريقة صحيحة قومي بالجلوس وخذي وضع القرفصاء مع التنفس العميق عن طريق الأنف إلى أن تمتلئي البطن ثم أحبسي الهواء مدة لا تزيد عن 5 دقائق ويتم إخراج الهواء ببطء شديد من الفم ثم كرري تلك الطريقة إلي أن تشعري بالأسترخاء .
يعتبر ذلك التمرين هو المناسب بالنسبة لتمارين التنفس ويساعد علي تسهيل حركة الجنين بالرحم ويتم تنفيذ التمرين بأحد الطرق التالية و منها الطريقة الأولي تقوم الحامل بالإستلقاء إلى الأرض علي الظهر والقيام بعملية الشهيق والزفير وأثناء التمرين راقبي حركات البطن في عملية التنفس والطريقة الثانية تقوم الحامل بالتنفس السريع وهذا التمرين يعمل علي تخفيف آلام الولادة .
تمرين الكرة
وهذا التمرين يتم عن طريق كرة الولادة وتوجد في محلات الرياضة وفائدة هذا التمرين أنه يساعد علي تليين عضلة الحوض والجنين من خلال تمرين الكرة ينزل برأسه بأسفل الحوض حتي يتم التمهيد لعملية الولادة الطبيعية والكرة تعمل علي تخفيف الآلم التي تكون أسفل الظهر.
تمارين المشي
تمرين المشي من التمارين التي تعتبر سهلة وآمنه بالنسبة للحامل في الشهر التاسع وممارستها ليس لها أضرار بل لها إيجابيات حيث تساهم في توسيع عنق المهبل ويعمل هذا التمرين علي ثبات رأس الجنين في الحوض وإرتخاء عضلته ونظراً الي ان الحامل في نهاية الشهر التاسع تشعر بعدم القدرة علي المشي بقدر كبير ولذلك يجب المشي فترة لا تزيد عن نصف ساعة كل يوم او ساعة .
تمارين الصعود والنزول
تمرين الصعود والنزول وهذا التمرين يكون أفضل للحامل وله نتائج إيجابية ويمكن عمل هذا التمرين عن طريق السلم فأن الصعود والنزول من علي السلم يسهل حالة الولادة الطبيعية وفي حالة شعورك بالتعب أو الإجهاد يجب الإستعانة بالكرسي أو بالطاولة لكي تمسكي بها بيدك وأبدأي بعملية الهبوط وتأخذي وضع القرفصاء لمدة دقائق أو علي حسب مقدرتك .
ثم بعد ذلك قومي لأعلي مدة لا تتجاوز الدقيقة وكرري ذلك عدة مرات ، مارسي تمرين الصعود والنزول من الشهرين الثامن والتاسع كل يوم حتي تضمني أن رأس الجنين تصل لعنق الرحم بكل سهولة .
حبس التنفس
هذا التمرين سهل جداً ولكن له فائدة هامة منها أنه يساعد في فتح الرحم ويمكن أن تمارسية عند المخاض ليسهل لكي عملية الولادة الطبيعية ، قومي بحبس النفس لأجل الدفع بالجنين لخارج الرحم ومن الضروري الحرص علي ممارسة التمرين مدة عشرة ثواني كل يوم لكي تستطيعي زيادة المدة إلى موعد ولادتك .