التمرين الاول
تمارين بطن
ويكون بعد أسبوع من الولادة فانه في حالة الولادة الطبيعي ، وأما الولادة القيصرية يجب أن يمضي من 8 إلى 10 أسابيع وان التمرين الأولي يكون عبارة عن أن تستلقي علي ظهرك وتضعي وسادة أسفل الفخذين وأخري بين الركبتين وتقومي بثني الركبتين مع فرد الذراعين والقدمين علي الأرض ، ثم قومي بأخذ نفس عميق والزفير ببطء وشد البطن مع ثني الحوض إلى أسفل والمؤخرة مع الاستمرار علي ذلك الوضع لمدة خمسة ثواني وتعودي إلى الوضع الأول كما هو مع التكرار 5 مرات وأن الفائدة من ذلك التمرين هو شد وتقوية العضلات الداخلية في البطن .
التمرين الثاني
تمارين رياضية
والتمرين الثاني لشد ترهلات البطن بعد الولادة يكون بعد مضي 6 أسابيع من الولادة حتي تتمكني من القيام بذلك التمرين ، وهو أن تستلقي علي ظهرك وتقومي بثني الركبتين وبعد القدمين عن بعض ، وتستنشقي بعمق والزفير يكون ببطء والقيام بشد عضلات البطن إلى الخارج ثم للداخل إلى ناحية العمود الفقري ، مع ثني الجزء الأسفل عند الحوض إلي أعلي ورفع الوركين مثل ما هو بالصورة ثم تستعيدي الوضع ببطء مع التكرار لهذا التمرين 5 مرات كل يوم وأن الفائدة من هذا التمرين هو تقوية المؤخرة والأرداف .
التمرين الثالث
التمرين الثالث
والتمرين الثالث يساعد علي تقوية العضلات أسفل الظهر وهو تستلقي علي ظهرك وثني الركبتين بشكل بسيط وأن تكون القدمين بعيدة عن بعضها ، وبشد البطن إلى أسفل وثني الساق اليسري وبالضغط بالكعب علي الأرض وشهيق وزفير مع شد عضلة البطن وبدفع الكعب للقدم اليسري بعيداً ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي لبدء التمرين والتكرار 5 مرات يومياً سوف تحصلين علي بطن مشدودة .
التمرين الرابع
تمارين رياضية
والفائدة من التمرين الرابع هو تقوية العضلة العرضية بالبطن ، وهو أن تستلقي المرأة علي ظهرها وثني الركبتين ثم ضعي المنشفة حول المنطقة العليا من الساقين ، أي تحت الركبتين وأمساك طرف المنشفة وشدا أطراف المنشفة بشكل قوي بالضغط للفخذين معاً مع أخذ نفس عميق وزفير ببطء وشد عضلة البطن إلى الداخل مع رفع الكتفين لأعلي ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات وسوف تحصلين علي نتيجة إيجابية لشد ترهلات البطن .
التمرين الخامس
التمرين الخامس
ويكون ذلك التمرين هو الأخير في تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة ويمكن ممارسة هذا التمرين بعد مضي من 12 – 14 أسبوع علي الولادة ، مع البداية في ممارسة التمارين السابقة إلى نهاية هذا التمرين فسوف تحصلين علي نتيجة رائعة لشد ترهلات البطن والتمرين الخامس هو عبارة أن تستلقي علي ظهرك ورفع الركبتين لأعلي بمستوي الوركين .
وأن يكون الساقين قريبين من الأرض ثم قومي بوضع المنشفة حول الفخذين ، ثم قومي بشد الأطراف للمنشفة والدفع عكس أتجاه الفخذين ، ثم قومي برفع الرأس والكتف عن الأرض ومد الساق اليسري وبدلي مع الساق اليمني بالتبادل ثم كرري ذلك التمرين 10 مرات ، ويعود الفائدة من ذلك التمرين تقوية عضلة البطن العرضية والجذع فمع المحافظة علي تكرار تلك التمارين سوف تحصلين بعد الولادة علي بطن مشدودة وبدون ترهلات .