في الثلث الأول من الحملِ يكون حجم البطن صغير، لذلك أي وضعية للنوم تكون جيدة على الجانبين أو على الظهر ولكن يفضل عدم النوم على البطن بعد أول شهرينِ من الحمل حتى لا يضر بالجنين.
في الثلث الثاني والثالث من الحمل يفضل النوم على الجانبينِ مع وضع وسادة بين الركبة لتقليل ألام الحوض والفخذ والتي قد تعانيِ منها في هذه الفترة.
وأيضا يفضل النوم على الجانب الأيسر عن الجانب الأيمنِ لأن في هذا الوضع يزداد حجم الدم والمواد المغذية التي تصل المشيمة وبالتالي للجنين، وهذا الوضع يساعد الكليتينِ على القيام بعملها بطريقة جيدة حيث تقوم بالتخلص من رواسب الجسم والسوائلِ وهذا يقلل من تورم القدمين واليدين.
ومن الممكن تغير وضعية النوم من الجانب الأيسرِ غلى الجانب الأيمن أثناء الليل وننصح بالبعد عن النوم على الظهر تماماِ وخاصة أخر فترة من الحمل.
إذا كنت تعانيِ من ألم بالظهر يمكنك النوم في تلك الوضعية مع وضع وسادة تحت البطن وأخرى وراء ظهرك لتقليل الألم والحصولِ على مزيد من الراحة.
افضل وضعيات للحامل
عند الشعور بضيق في التنفسِ فأفضل وضعية هي النوم على جانبيك، مع تجنب النوم على الظهر.
عندما تشتكين من البواسير فتجنبيِ أيضا النوم على الظهر لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.
إذا كنت تعاني من الحموضة يمكنكِ وضع وسادة تحت الكتف لرفع الجزء العلوي من جسمك، ومنع ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء والذي يسببِ الحموضة والشعور بحرقة بالصدر.
أوضاع نوم خاطئة للحامل
من أكثر الأمور التي تشكل خطورة على حياة الحامل وبالتالي تؤثر على الجنينِ، وهي أوضاع خاطئة للنوم، لذلك يجب الابتعاد عن هذه الأوضاع حرصا على صحتك وصحة الجنينِ.
النوم مع رفع القدمين
بعضِ السيدات يجدن الراحة في رفع أقدامهن أثناء النوم حيث يتسبب هذا في ضرر بالحامل وبالجنين فهو يعمل على تخثر الدم وزيادة فرص الإصابة بمرض السكريِ وتغير في المزاج والإصابة بالاكتئاب والتوتر، أما بالنسبة للجنين فإنه يعمل على ولادته بوزن اقل من الطبيعي مما يجعلِ الخطر يزيد على حياته.
أفضل وضعية لنومك أثناء الحمل
النوم على البطن
بعد مرور الشهر الثالث من الحمل تجنبيِ النوم على البطن حيث أصبح الجنين أكبر وهذا سوف يسبب مشاكل للجنين.
النوم على الظهر
تجنبيِ النوم على الظهر وخاصة أشهر الحمل الأخيرة حيث النوم على الظهر يسبب حدوث الإصابة بالبواسير نتيجة ضغط الجنينِ على المستقيم، وأيضا سيحدث لك تورم في القدم واليد حيث ستكونين عرضة للإصابة بانخفاض ضغط الدم والغثيان والدوار، لذلك لا تقوميِ بالاستلقاء على ظهرك طوال فترة الحمل حتى لا تتعرضي لمشاكل صحية، وإذا تتطلب منك الاستلقاء يكون بأمرِ من طبيبك.
عدد ساعات النوم الكافي للحامل
ينصحِ الأطباء بان عدد الساعات المناسبة للحامل هو 8 ساعات، ولكن يجب أن تحصل عليه السيدة هو 8 ساعات من النوم المتواصلِ المريح دون قلق.