العلاقة بين الزنك والنوم
الزنك هو مساعد ممتاز وآمن على النوم، ويمكن أن يكون له أيضا تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب، ويمكن أن يكون من الصعب امتصاصه من الأمعاء، لذلك دائما يجب شراء مكملات الزنك ذات نوعية الجيدة، وقد تمت معالجة هذه الملاحق من المكملات من خلال الخمائر الحية ( الآمنة )، بحيث تصبح في النهاية مركزًا حقيقيًا لكيفية حدوث المعادن في الطبيعة في الأطعمة الحقيقية، وهناك ميزة أخرى عظيمة حيث أن هذه الأنواع من المكملات، تعطينا إمكانية أخذ الزنك على معدة فارغة في الليل دون مشاكل، عكس مكملات الزنك العادية غير الغذائية، التي إذا ما أخذت على معدة فارغة، يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالغثيان، ويمكن للجرعات المفردة التي تزيد عن 60 ملغ في أي شكل تقريبًا أن تحفز الغثيان .
الجرعة المناسبة من الزنك التي تساعد على النوم
الجرعة المناسبة للمساعدة على النوم من الزنك، تتراوح ما بين 40 و 50 ملغ، تؤخذ آخر شيء في الليل، وفيما يتعلق بمسألة السلامة، يمكن لمكملات الزنك العادية أن تمنع مستويات الحديد والنحاس، ويتم منع هذا بسهولة عن طريق استكمال جرعة منخفضة من الحديد والنحاس، لهذا السبب تضيف معظم الشركات الحديد أو النحاس إلى مكملات الزنك، ويمكن أن تتسبب المكملات الغذائية التي تصل إلى 80 مجم في اليوم في حدوث مشاكل صحية، ولكن بعد عدة سنوات فقط، وتعد جرعة واحدة من أكثر من 550 ملغ يمكن أن تكون سامة، ولكن ربما يتقيأ الشخص معظمها بسرعة .
جدير بالذكر أن الزنك يعزز بشكل عام جهاز المناعة، خاصة فيما يتعلق بالفيروسات، ومع ذلك، فإن الجرعات العالية من مكملات الزنك، قد تقلل فعليًا من نظام المناعة عند مكافحة عدوى بكتيرية ثقيلة مثل عدوى الصدر .
دراسة عن علاقة الزنك بالنوم
في دراسة بحثية قام بها Rondanelli وآخرون عام 2011، بعنوان ” تأثير الميلاتونين والماغنيسيوم والزنك على الأرق الأولي، في المقيمين في مرافق الرعاية طويلة الأجل في إيطاليا : نظرة سريرية مزدوجة التعمية، التي تسيطر عليها بلاسيبو “، اكتشفت أن الميلاتونين والماغنيسيوم والزنك ليلا يحسنان نوعية النوم ونوعية الحياة في المقيمين في مرافق الرعاية الطويلة الأجل، الذين يعانون من الأرق الأولي، ويعتقد أنه في حين ساعد الميلاتونين مع بداية النوم، كان الماغنيسيوم والزنك لهما تأثير مفيد على القيمة التصالحية للنوم، حيث يمكن أن يساعد وجود ما يكفي من الزنك في الجسم، في الحصول على قسط أكبر من النوم .
ما هي الأطعمة الغنية بالزنك
تم العثور على الزنك في العديد من الأطعمة، حيث تحتوي المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر وغيرهم، على أعلى مستويات من الزنك، ولكن يمكن أيضا أن يوجد الزنك في الدواجن واللحوم والمكسرات والبقوليات، وقد تم العثور على الزنك في مستويات منخفضة جدا في الخضار الخضراء، أما بخصوص المكملات الغذائية التي يمكن اتخاذها، فالنباتيون والحوامل والنساء اللاتي يعانين من أمراض مزمنة، معرضات لخطر عوز الزنك أو نقص الزنك، لذا تعد المكملات الغذائية جيدة بالنسبة لهم، وهي متوفرة في أشكال مختلفة : غلوكونات الزنك، كبريتات الزنك، وأسيتات الزنك، ويحتوي كل نموذج على مستويات متفاوتة من الزنك، لذا يجب مراجعة العبوة للحصول على التفاصيل .
يرجى الانتباه إلى أن الاستخدام المفرط لمكملات الزنك ومنتجاته، يمكن أن يؤدي إلى سمية الزنك، مما يؤدي إلى الغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، وتشنجات في البطن، والإسهال، والصداع، وتسبب سمية الزنك على المدى الطويل نقص النحاس والأمراض العصبية المختلفة، وكما هو الحال دائمًا، هناك حاجة إلى تحقيق التوازن، لذا يجب التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية والاستماع بعناية له .