نصائح غذائية حول وجبة الإفطار
نصائح غذائية حول وجبة الإفطار
وجبة الإفطار من الوجبات الهامة والتي تحافظ على صحة الطفل وتعزز من أداء أجهزته الحيوية فهناك إفطار يمد الطفل بالطاقة والحيوية وإفطار يؤدى إلى الخمول والكسل وهنا سوف نعرض بعض النصائح لإعداد وجبة إفطار متكامل وصحية.
يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة خفيفة وسهلة الهضم حتى لا تؤثر على الجهاز الهضمي وتؤدى إلى الشعور بالتعب وعدم الراحة.
يجب أن تحتوى على عنصر الكالسيوم الهام لتقوية العظام.
يجب أن تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية لمد الطفل بالطاقة والحيوية وتساعده على تكملة يومه.
عدم الإكثار من إضافة السكريات حيث إنها تسبب خمول الجسم والشعور بالكسل والرغبة في النوم.
أمثلة لوجبات الإفطار
أمثلة لوجبات الإفطار
يمكن أن يتم تناول كوب من الحليب مع الكاكاو وقليل من السكر فهذا المشروب يعتبر من المشروبات الطاقة والتي تبث الحيوية بالطفل.
يمكن تناول كوب من الحليب مع رقائق الكورن فليكس فهي تمد الطفل بالفيتامينات والمعادن الهامة له وتساعده على التركيز.
يمكن تناول كوب من الحليب البارد مع الفانيليا.
تناول بيض مسلوق مع كوب من العصير الطازج.
أمثلة للوجبة المدرسة
أمثلة للوجبة المدرسة
تعتبر الوجبة المدرسة من الوجبات الرئيسية والهامة لمد الطفل بالطاقة وتعويض جسمه ما يفتقده من سعرات حرارية, وكثير من الأمهات لا يعيروا لوجبة المدرسة الاهتمام الكافي ويكتفوا بتقديم وجبة ثابتة وهي (ساندويتش الجبنة بمختلف أنواعها) وبالتالي شعور الطفل بالملل وعدم الرغبة في تناول الوجبة المعدة بالمنزل واللجوء إلى الاغذية السريعة والغير صحية والمعدة بكانتين المدرسة, ولذلك يجب على الام التنوع والابتكار لتشجيع الطفل لتناول وجبته ويجب أن تحتوى على كافة العناصر الغذائية مثل (الساندويتش مع ثمرة الخيار أو الطماطم أو ثمرة من الفاكهة كوب من العصير الطازج), وهنا سوف نعرض أمثلة لوجبات مدرسية للطفل.
إعداد ساندويتش من الدجاج المشوية مع ثمرة من الخيار وزجاجة من العصير البرتقال الطازج.
إ عداد ساندويتش من اللحم المشوي مع الفلفل الأخضر وشرائح البصل والطماطم مع ثمرة من التفاح وزجاجة من الحليب البارد مع الكاكاو.
إعداد فطائر من الجبنة مع ثمرة من الخيار وزجاجة من العصير.
إعداد شرائح من البيتزا مع ثمرة من الموز والعصير الطازج.
إعداد ساندويتش حلاوة مع القشطة وساندويتش الجبنة مع الزيتون بجانب ثمرة من الخيار وثمرة من التفاح.
إعداد ساندويتش من المربي مع ساندويتش السلامي والجبنة الرومي مع ثمرة من التفاح والخس.
إعداد ساندويتش من الكفتة البانية مع شرائح الخيار والطماطم وثمرة من الموز وزجاجة من العصير الطازج.
إعداد شاورمة الفراخ مع شرائح الخس والخيار وثمرة من البرتقال.
إعداد كرواسون من الجبنة وكرواسون بالشيكولاته مع زجاجة من العصير.
إعداد باتية بالجبنة والفلفل والزيتون مع ثمرة خيار وثمرة فكهة.
إعداد باتية من الجبنة والزعتر وزيت الزيتون معا الخس وعصير طازج.
إعداد شريحة من البيتزا التونة مع زجاجة عصير وقطعة من الكيك.
إعداد ساندويتش من البيض الأوملت بالخضار مع زجاجة من العصير وشرائح من الخيار.
إعداد كريب بالشيكولاته وكريب بالجبنة مع ثمرة خيار وطماطم وعصير طازج.
إعداد ساندويتش من البانية الفراخ مع شرائح الخيار والطماطم وعصير طازج.
قطعة من الكيك بجانب باتية بمشكل الجبن مع شرائح الخيار والطماطم والعصير الطازج.
شرائح من الكوكيز مع ساندويتش جبنة بيضة مع شرائح الزيتون وثمرة من الخيار وثمرة من التفاح.
ومن هنا فإعداد الوجبة المدرسة مهمة من مهام الام التي يجب الاعتناء بها لصحة أبنائها حتى يتناولون الوجبة دون إرغام فبدلا من أن يسعون إلى تناول المقبلات والسناكس والشيبسي والوجبات السريعة الضارة بهم والتي تسبب خمول والكسل وتبطئ من استيعابهم يجب تقديم وجبة متكاملة وصحية ونظيفة.