نصائح للحامل في رمضان
ومن بين الكثير من النصائح التي نقدمها للحامل فقد أختصرنا المهم والمفيد منها وهي التالي :
أختيار وجبة الإفطار
أختيار بعض الأطعمة يؤدي إلي قدرة التحمل علي الصيام ووجبة السحور من الوجبات التي تمد جسم الحامل بالطاقة والنشاط علي مدار اليوم ووجبة الإفطار يجب أن تعتمد في المقام الأول علي الخضروات وبالخصوص علي طبق السلطة الذي يعتبر من الأطباق الهامة علي مائدة رمضان ومليء بالفيتامينات والمعادن التي تحتاج لها الحامل والجنين ، ويجب الإكثار من تناول البقوليات والدجاج وأيضاً الأسماك والبروتينات المتوفرة في أنواع كثيرة من الطعام .
تناول الوجبات كل 3 ساعات
يجب أن تحرص السيدة الحامل في شهر رمضان بتناول بعض الوجبات التي لا تتجاوز مدة زمنية طويلة و تتراوح من 2-3 ساعات والجنين في تلك الفترة يحتاج للغذاء بشكل دوري وللسعرات الحرارية المتوفرة في المواد الغذائية حتي يحصل علي كمية الفيتامينات اللازمة له .
ويجب تناول ما يقرب من 4 وجبات تحتوي علي اللبن كل يوم لكي يحصل الجنين علي قدر كافي من الكالسيوم وأن كوب واحد فقط من اللبن يكفي للحصول علي الكمية المطلوبة .
تعويض الجسم بالعديد من السوائل
يجب علي الحامل في شهر رمضان أن تتناول قدر كافي من المياه تصل إلى 8 أكواب أو 12 كوباً من الماء في الفترة من بعد الإفطار وحتي موعد السحور ، وذلك حتي تعوض الجسم عن السوائل التي يفقدها في نهار رمضان أثناء الصيام وبالخصوص في الأيام شديدة الحرارة .
بالإضافة لتناول العصائر الطبيعية والتي تكون غير محلاة حتي تتجنب السكريات الزائدة ويجب أن تحرص المرأة الحامل علي تناول الزنجبيل المغلي ، وذلك لتجنب سوء عسر الهضم أو الشعور بالغثيان ولا تتناول كمية من الحلويات كبيرة لأنها تمد الجنين بالسعرات الحرارية التي ليس لها قيمة ” الفارغة ” والخالية من المواد الغذائية الهامة لنمو الجنين بشكل صحي وسليم .
عدم تناول الكافين
من المشروبات التي لا يجب أن تتناولها الحامل طوال شهر رمضان وأيضاً في فترة الحمل المنبهات مثل القهوة والشاي وبالإضافة إلى المشروبات الغازية لا يجب أن تتناول الحامل منها في السحور وتعويضها بالعصير الطازج أو الحليب فتكون تلك المشروبات مفيدة للجنين والحامل ، كما يجب تجنب الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من التوابل أو البهارات الحارة لأنها تؤدي إلى الشعور بالعطش في فترة الصيام نهاراً .
أشياء تتجنبها الحامل في رمضان
يجب أن تتناول الحامل الإفطار في شهر رمضان تدريجياً ويمكن بالبدء ببعض حبات التمر لآنة يحتوي علي قيمة غذائية عالية وسهل في الهضم وسريع الإمتصاص، ثم شراب كوبان من الماء عند تناول وجبة الإفطار في رمضان وبعدها كوباً من الشوربة ويجب أن تكون قليلة في الدهون والملح بها خفيف وتأخذ قسطاً من الراحة نصف ساعة وتعود مرة ثانية لتتناول وجبتها الرئيسية .
لا تتناول الحامل وجبة الإفطار بكميات كبيرة دفعة واحدة حتي تتجنبي الشعور بالشبع و تصاب بحالة من عسر الهضم ويمكن أن تتناولي من 3 وحتي 4 من الوجبات الخفيفة التي تحتوي علي القيمة الغذائية ويجب تجنب المواد التي تحتوي علي كمية كبيرة من الدسم والإبتعاد عن الأطعمة المقلية لوجود نسبة من الزيوت بها .
ومن أهم النصائح للحامل في شهر رمضان أن تتناول كميات كبيرة من الفواكه بالإضافة إلى العصائر الطازجة ويٌفضل أن تكون بدون إضافه السكر ، وعدم تناول المخللات لتتجنب إرتفاع ضغط الدم .