السبانخ تقدم العديد من الفوائد الصحية و خاصة أثناء الحمل لأنها تحتوي على الكثير من المغذيات الضرورية سواء للأم أو الجنين ، و من أهم فوائدها الصحية خلال فترة الحمل ما يلي :
1. تساعد على منع العيوب الخلقية : السبانخ غنية بحمض الفوليك . حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل لحماية الجنين من العيوب الخلقية و خاصة عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة .
2. تقليل فرص الولادة المبكرة : إذا لم تحصل على كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل ، فستزداد فرص حدوث الإجهاض . بسبب محتوى الفوليك ، يمكن أن تساعد السبانخ على منع الإجهاض و الولادة المبكرة .
3. منع فقر الدم : العديد من النساء يعانين من فقر الدم أثناء الحمل . هذا لأن جسمك يحتاج إلى حديد إضافي لمساعدة طفلك على النمو . إذا قمت بإضافة السبانخ إلى النظام الغذائي ، يمكنك التأكد من وجود إمدادات صحية من الحديد و حمض الفوليك ، و التي يمكن أن تمنع و تعالج فقر الدم . ليس ذلك فحسب ! يمكن لحمض الفوليك في السبانخ أن يقي من انخفاض الوزن عند الولادة .
4. يحمي من نقص حمض الفوليك : خلال فترة الحمل ، يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك التهاب اللثة ، و فقدان الشهية ، و الإسهال ، و التهيج ، و النسيان ، و الخمول العقلي . يمكنك منع كل هذه المشاكل عن طريق إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي .
5. تنمية الرئة : تحتوي السبانخ على كميات جيدة من البيتا كاروتين . يساعد البيتا كاروتين ، الذي تم تحويله إلى فيتامين (أ) ، على تنمية رئتي الطفل الذي لم يولد بعد . كما يساعد فيتامين (أ) طفلك على الحصول على وزن كافٍ ويعزز أيضك أيضًا .
6. منع البواسير و الامساك : الإمساك شائع بين النساء الحوامل ، مثل البواسير . يمكن التعامل هذه المشاكل من خلال تضمين السبانخ في النظام الغذائي . محتوى الألياف في السبانخ يخفف من حركة الأمعاء و يوفر الراحة من الإمساك .
7. الإغاثة من الألم : خلال فترة الحمل ، قد يبدو الجسم كله في حالة ألم . إن وزنك و حجمك المتنامي ، و كذلك الهرمونات المتقلبة ، يمكن أن تؤثر سلبًا على عظامك و عضلاتك . تحتوي السبانخ على غليكوليبيد ، و هو عامل مضاد للالتهابات ، يمكن أن يوفر الراحة من الآلام أثناء الحمل .
8. خفض ضغط الدم : إذا كنت حاملاً ، فمن المهم التحكم في ضغط دمك . يمكن أن يصبح ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل مسألة حياة أو موت . تحتوي السبانخ على نترات ، و التي يمكن أن تساعد في إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة .
9. تعزيز الجهاز المناعي : إذا كنت تعاني من نزلات البرد المتكررة و الأمراض الشائعة الأخرى أثناء الحمل ، يمكنك إلقاء اللوم على جهاز المناعة الضعيف. تحتوي السبانخ على كميات وافرة من فيتامين (ج) ، و هو مضاد للأكسدة . يمكن لفيتامين (ج) أن يساعد في الحفاظ على نظام المناعة سليمًا و يمنع الأمراض الشائعة .
10. تحتوي على الكالسيوم : يسبب جسمك الكثير من الضغط على عظامك أثناء الحمل . ليس ذلك فحسب . يحتاج الطفل الذي لم يولد بعد إلى الكالسيوم أيضًا للنمو الصحي . تحتوي السبانخ على الكالسيوم و يمكن أن تزود عظامك بتلك القوة المطلوبة بشدة .
الآثار الجانبية لتناول السبانخ أثناء الحمل :
1. يمكن أن تسبب حصى الكلى : إذا كنت تعاني من حصوات الكلى ، فيجب أن تحاولي تجنب السبانخ أثناء الحمل . يحتوي السبانخ على كمية عالية من الأكسالات و الذي يمكن أن يسبب حصوات الكلى .
2. قد تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي :
كما ذكر من قبل ، السبانخ غنية بالكثير من الألياف . في حين أن هذه الألياف يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك ، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى بعض المشكلات الأخرى غير السليمة في الجهاز الهضمي . إذا كنت تفرط في تناول السبانخ ، فيمكنك تجربة الغاز و الانتفاخ و التشنج .
3. تحتوي على الساليسيلات : تحتوي السبانخ على الساليسيلات ، الذي يمكن أن يسبب إطالة فترة الحمل و الولادة ، و كذلك فرص زيادة فقدان الدم أثناء الولادة .