يجب علي السيدة الحامل أن تقف وتجلس بصورة سليمة ومستقيمة وعندما تجد بعض الصعوبات في تحديد قدرتها علي الإستقامة من الممكن أن تقف وهي منتصبة علي جدار وتتخذ ذلك الوضع عند الجلوس والوقوف .
عند شعور السيدة الحامل بآلم في الظهر يمكن تدليك الفقرات أسفل الظهر بشكل خفيف وسوف تلاحظين أن الآلم يخف إلى حد ما ويمكن أن تضعي قربة ماء ساخن علي منطقة الآلم بالظهر وسوف تلاحظين الفرق .
ينصح السيدة الحامل بتخفيف آلام الظهر وذلك عن طريق الحفاظ علي حالة الكتفين عند عملية الأسترخاء ويجب أن تأخذي وضع الميل إلى الخلف ولا تقفلي الركبتين عند الوقوف ، كما يمكن للمرأة الحامل إرتداء الحزام الخاص بالحمل لتخفيف الآلم ولكن بعد إستشارة الطبيب المختص .
حتي تتفادي آلام الظهر يجب أن تكوني حريصة بعدم حمل أي أشياء ثقيلة أو الإنحناء المتكرر لكي لا تزيد من شدة الضغط علي العضلات بالظهر .
ولكي تتخلص الحامل من آلم الظهر يجب أن تنامي علي الجانبين الأيسر والأيمن بالتبادل وأيضاً يمكن ثني الركبة مع وضع وسادة بين الركبتين أو تحت البطن كي تشعري براحة أثناء النوم وتجنبي النوم علي الظهر .
الرياضة الخفيفة ويجب ممارستها بصورة منتظميه فأنها تساعد علي تخفيف آلام الظهر وقوته ويجب وضع اليدين فوق الركبتين وتأخذ وضع مستقيم عند الجلوس ، بحيث يكون وضع الرأس والظهر في خط مستقيم مع أدخال البطن والتقوس للظهر لبضعة ثواني ثم تركة ويتم تكرار ذلك التمرين مدة عشرة أيام .
كيفية تجنب آلام الظهر
بعض الخطوات يجب أن تتبعها الحامل حتي تتجنب آلام الظهر وهي :
أخذ الجسم الوضع السليم فهو من العوامل الهامة .
يستلزم الراحة في الثلاثة أشهر الأولي .
ترحيل القدمين عند الإستدارة إلى الخلف أو العكس لتجنب الإلتواء بالعمود الفقري .
عدم إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي .
لا يجب العمل علي الأسطح المرتفعة بقدر المستطاع لمنع الإنحناء .
أستخدام بعض الأدوية التي تساعد علي بسط العضلات مع إستشارة الطبيب .
المواظبة علي ممارسة التمارين الرياضة البسيطة مثل المشي عشرة دقائق كل ساعتان أو ثلاثة.
يجب الإنتظار ساعة علي الأقل قبل البداية بعمل أي تمارين .
إرشادات قبل ممارسة الرياضة
عندما تمارس السيدة الحامل الرياضة يجب أن تقوم بعمل بعض الخطوات وقمنا بتلخيصها في بعض النقاط التالية :
شرب المياه بكمية كبيرة قبل عمل التمارين الرياضية وبعدها .
ممارسة التمارين وتكون علي أرض مستقيمة .
أرتداء الحذاء الرياضي المناسب للمشي .
عند ملاحظة أي تغيرات بالجسد يمكن علي الفور أستشارة الطبيب .
عدم الأفراط في ممارسة الرياضة العنيفة التي تحتاج إلى مجهود كبير .
كيف تتجنب الحامل آلام الظهر
تجنب الزيادة في الوزن .
الحد من حالة الإجهاد والتوتر .
عند ممارسة عمل يتطلب منكِ الجلوس لوقت طويل فيمكن أخذ وقت من الراحة خلال العمل .
النوم علي مراتب صلبة .
ممارسة تمرين التمدد .
أسباب آلام الظهر بعد الولادة
بعد الولادة تشعر الحامل ببعض الآلام في الظهر وهي تكون نتيجة إلى الأسباب التالية :
بعض التغيرات التي تحدث لكِ أثناء الحمل وبعد الولادة الطبيعية أو القيصرية فهي تكون من الأسباب الأساسية لبعض الآلام بالظهر وتحتاج إلى بعض الوقت حتي تأخذ العضلات وضعها الطبيعي وتعود إلى قوتها .
عند الولادة الطبيعية تتعرض العضلات إلى الإجهاد ويترك ذلك أثر بعض الوقت .
الجلوس بطريقة غير صحيحة أثناء رضاعة الطفل حديث الولادة فهي تؤثر علي فقرات الرقبة والظهر .
زيادة حجم البطن تؤثر علي العمود الفقري بشكل سلبي وتترك أثراً بعد الولادة .
في حالة الولادة القيصرية وحقنه البنج النصفي التي تأخذاها الحامل في الظهر فهي تترك آلاماً بعد الولادة .
عند إلتقاط بعض الأشياء التي تسقط علي الأرض يجب تجنب الإنحناء ولكن يجب أن تأخذي وضع القرفصاء لتناولها .