تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 4 جرامات من الألياف ، أي 11 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها للرجال و 16 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها للنساء ، و الألياف الغذائية أمر ضروري لنظامك الغذائي ، حيث أن تناوله يخفف من مجموعة من الاضطرابات الهضمية ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، وتمكن الألياف الطعام من التحرك بسرعة من خلال الأمعاء ، كما تمتص الماء للمساعدة على منع الإمساك ، و بالإضافة إلى ذلك تساعد الألياف على منع تكرار الإصابة بمرض الأمعاء الالتهابي و تبطئ تطور التهاب الرتج ، و هي حالة تصبح فيها الأكياس الصغيرة في الأمعاء ملتهبة.
البوتاسيوم لتنظيم السوائل في الجهاز الهضمي
تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 345 ملليغرام من البوتاسيوم ، أي 7 في المائة من الكمية الموصى بها للبالغين من الرجال و النساء ، و البوتاسيوم ضروري لنظامك الغذائي ، لأنه يساعد على تنظيم السوائل في جسمك ، و يتميز نقص البوتاسيوم بشلل الأمعاء ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ ، و الشلل المعوي يؤدي إلى الانتفاخ ، و الإمساك و ألم في البطن.
فيتامينات ب لاستقلاب الأطعمة
الأفوكادو غنية بالفيتامينات ب التي تعزز الطاقة ، و جميع فيتامينات ب المركبة تساعدك على استقلاب الكربوهيدرات من الطعام إلى طاقة ، كما أنها تساعدك في استخدام الدهون و البروتينات و الحفاظ على الشهية الطبيعية ، و النقص في بعض فيتامينات ب يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي .
و على سبيل المثال يمكن لنقص حمض الفوليك أن يسبب الإسهال و يمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى الإصابة بالبلاجرا ، و هو مرض يتميز بالإسهال ، و يحتوي نصف الأفوكادو على 60 ميكروجرام – أو 15 في المائة – من الكمية الموصى بها من حمض الفوليك و 1 ملليغرام من النياسين – أو 6 في المائة من الكم الموصى به للبالغين و 7 في المائة منه للنساء البالغات.
المغنيسيوم لتقلص العضلات
يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لبدء تفاعل كيميائي يعمل على استقلاب البروتينات و الدهون ، و ينشط المغنيسيوم الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، و هو عبارة عن جزيء يوفر الطاقة لجميع عمليات الأيض الخاصة بك ، كما أنه يساعد على تحريك الكالسيوم و البوتاسيوم عبر أغشية الخلايا بحيث يمكن للعضلات – بما في تلك العضلات الهضمية – أن تنكمش ، و تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 19 ملليغرام من المغنيسيوم ، أو 4٪ من النسبة الموصى بها للبالغين و 6٪ منه للنساء البالغات من العمر 31 سنة و ما فوق.
فيتامين ج لتخليق الكولاجين
يساعدك فيتامين ج في الأفوكادو على صنع الكولاجين ، الكولاجين هو البروتين الذي تحتاجه لتصنيع الجلد و الغضروف و الأربطة و الأوتار ، و عندما يلتف الكولاجين حول جدران الأمعاء قد يصعب على المعدة القيام بعملها ، و نصف الأفوكادو يحتوي على 6 ملليغرامات من فيتامين ج ، و هو 6 في المائة من النسبة الموصى بها للبالغين و 8 في المائة منها للنساء البالغات.