المانجو
و من المعروف أن ثمار المانجو مرتبطة بعدد من الفوائد الصحية التي توفر الحماية من الأمراض ، و على وجه التحديد ، يعمل المانجو جيد للجسم و ذلك نظرا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية ، و قد يوفر وسيلة لتلبية توصيات غذائية محددة حسب حاجة الجسم ، كما أنه يمكن أن يحسن من آداء الجهاز الهضمي و يقلل من فرص الأمراض المرتبطة به.
محتوى الألياف في المانجو
بالمقارنة مع العديد من الفواكه الاستوائية الأخرى ، توفر المانجو أكبر كمية من الألياف الغذائية الكلية ، حيث يمكن الحصول على 3 غرام من الألياف في 100 جرام من المانجو الطازجة ، كما يمكن أن يقلل المحتوى العالي الألياف من فرصة حدوث الاضطرابات المعدية المعوية ، و التي تشمل عدد من الأمراض مثل داء كرون .
و قد أظهرت دراسة نشرت في “أمراض الجهاز الهضمي” في عام 2013 علاقة عكسية قوية تربط بين تناول الألياف من الفاكهة و مرض كرون ، كما إن تناول المانجو بشكل منتظم طوال حياتك قد يحسن الهضم و يقضي على اضطراب الجهاز الهضمي.
المانجو و تحسين البيئة المعوية
الألياف تحسن بيئة الجهاز الهضمي ، كما أنها قادرة على الحفاظ على الجراثيم الصحية أو البكتيريا المفيدة ، و تقلل من فرص العواقب الصحية السلبية ، كما أن المانجو تحتوي عى الألياف القابلة للذوبان و التخمير ، مثل هذه الآلياف التي تخلق الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، و تقلل من احتباس الماء ، و تقلل من الالتهاب.
الألياف و عملية الهضم
يحدث التمثيل الغذائي للدهون بشكل أكثر كفاءة مع وجود الألياف القابلة للذوبان ، و ذلك بسبب الصفراء و بعض أنواع المغذيات و المستقلبات ، مما يسمح لحركة الأمعاء أن تحدث في سهولة و بشكل زائد ، مما يسهل عملية الهضم و يمنع الاصابة بالامساك.
فوائد المانجو الأخرى
المانجو تقدم عدد من المغذيات المفيدة و التي توفر وسيلة آمنة و منخفضة التكلفة لاستهلاك الألياف ، مما أدى إلى انخفاض الأمراض المعوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، كما يمكنها أيضًا تحسين خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية ، كما أن محتوى المانجو من الألياف لا يتوافر في الأطعمة الأخرى مثل الحبوب ، و نقص هذه الألياف في الجسم قد تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.
أضرار الإسراف في تناول المانجو
يجب على الأشخاص استهلاك المانجو بشكل منتظم للحصول على منفعة حقيقية لصحة الجهاز الهضمي ، و للحصول على المواد المغذية الأخرى و المواد الكيميائية الطبيعية الموجودة في المانجو ، و التي يمكن أن تكون مؤثرة أيضًا على الصحة ، و لكن احذر عند تناول المانجو باسراف من الاصابة بالحساسية التي قد تؤدي إلى مزيد من الأضرار الوخيمة ، و كذلك من الممكن أن تسبب مشاكل بالكلى نتيجة ارتفاع نسبة الأملاح بها ، كما أنها من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بحصى الكلى ، و لذلك لابد من تناولها باعتدال لتجنب مثل هذه المشاكل.