الرقص و الأويروبيكس
من التمارين المفيدة للحامل الرقص والأيروبيكس وهو مختص بالحوامل ومن الممكن أن يكون مفيد وهي طريقة سهلة لتحريك الجسم والحصول علي نشاط وطاقة اكثر ، ويجب عند ممارسة صفوف الرقص والأيروبيكس لا ترهق الحامل نفسها وتتنفس باستمرار حتي يصل الأوكسجين إلى الطفل ولا تشعر بالدوار .
اليوجا
وهي من التمارين التي لا ترهق الحامل حيث يمكن أن تمارسها بشكل يومي وهي مخصصة في مرحلة ما قبل الولادة ، وتعتبر فكرة رائعة ، وهي تساعد المرأة الحامل علي عملية الاسترخاء وتليين الجسم كما أن ممارسة رياضة اليوجا تعلم التركيز الأكثر ومناسبة عند الاستعداد للولادة .
كما يوجد تمارين أخري تمارسها المرأة الحامل في ثلاثون دقيقة وهي تمارين رياضية تكون كافية للمرأة الحامل ولكن ممارستها بشكل يومي من مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع ، وفي حالة عدم تمكن الحامل من ممارسة التمارين فمن الممكن أن تكون الأعمال المنزلية تحل مكانها وهي لا تتطلب مجهود كبير أو حمل أشياء ثقيلة .
أهمية الرياضة للمرأة الحامل
الرياضة تعتبر من بداية فترة الحمل جزء هام ورئيسي لنمط حياة صحي ، ولكن يجب أن تنتبه في ممارستها للرياضة وان الأهم من ذلك كلة هو الاعتدال في استخدام الرياضة ، فان كان الحمل طبيعي فان الرياضة التي تلتزم المرأة الحامل بأدائها أن تكون متوسطة وذلك للحد من حدوث أي مضاعفات لها وكما أن الرياضة تساعد علي الاسترخاء وضماناً للياقة البدنية ، بالإضافة إلى أنها تساعد في التحضير للولادة الطبيعية .
وان الدراسات أثبتت بان الرياضة في فترة الحمل تجعل نسبة الولادة لطفل بدين تصل إلي 30% ، وان الولادة القيصرية في المرأة الحامل التي تمارس الرياضة تقل إلى 20 % ، عن غيرها من السيدات التي لا تمارس الرياضة ، ولكن لا يجب ممارسة الرياضة بطريقة عشوائية قد تُسبب ضراراً بالحامل والجنين ، كما انه يجب للحامل أن تتفادي كافة الأشياء التي تُسبب لها الصدمات وهي مثل الرياضة الجماعية ” الكرة الطائرة وكرة السلة والجودو وركوب الخيل ، حفاضاً علي صحة الأم والجنين.
وفي النهاية فان من أنواع الرياضة الهامة التي تحدثنا عنها والتي تمثل جزء أساسي في حياة المرأة الحامل ، رياضة المشي والسباحة فانهم من أنواع الرياضة الآمنة بالنسبة للحامل والتي لا تشكل خطراً علي حياة الأم والجنين ، كما انهم من أنواع الرياضة التي تساهم في الولادة بشكل طبيعي وتجنب الولادة القيصرية .
تمارين تخفف تدفق الدم للرحم
أن تدفق الدم بمنطقة الرحم من المؤكد أنها تتقلص عند ممارسة الرياضة ومن هذا المنطلق فانه يجب استشارة الطبيب بخصوص التمارين التي تقوم بها الحامل أو أي نشاط بدني آخر .